跟着周记考试网一起了解下中考高考将如何调整的信息，希望可以帮你解决你现在所苦恼的问题。

如何调整考试前情绪

如何调整考试前情绪

如何调整考试前情绪

考试前情绪往往对考试能力发挥有十分大的影响，那么我们应该如何调整考试前情绪呢下面是我推荐给大家的如何调整考试前情绪，希望能带给大家帮助。

面对中、高考的升学压力，绝大多数考生能够沉着应对，但也有部分考生会出现严重的焦急心理，过分担心考试成绩，导致盲目采取“疲劳战术”，在冲刺阶段超负荷加班加点。一些考生也会出现怨恨心理，将无处发泄的压力转嫁到别的地方，甚至对父母大女脾气，让家长也很害怕。个别考生甚至国为感觉升学无望，出现绝望心理。这些心理问题不仅会严重影响孩子考前复习效果和考试临场发挥，而且很可能一触即发，导致其他过激行为的发生，酿成苦果。

据了解，造成中、高考前孩子心理状况剧烈波动的原因是多方面的。考生本身心理素质不过关是其中一方面因素，而部分家长单纯注重孩子考前复习，给孩子施加过多压力，也是导致孩子考前心理变化的重要原因。一些家长简单认为心理健康问题无关考试“痛庠”，或是怕耽误时间，即使发现孩子心理发生明显变化，也没有意识到或不愿对其进行引导和治疗，最终导致事态恶化。

因此，针对中考、高考前出现的心理健康问题，父母要及时对孩子进行“个体治疗”，多鼓励孩子说些积极的内部和外部语言，如“自己能行”等，规避危害最大的消极内部语言，以增加孩子自信心。同时，家庭对于孩子的心理健康具有不可推卸的责任，家长应调整自我心态，从自身做起，为孩子减压，并多与孩子进行心理沟通，疏导孩子考前情绪，引导孩子进行科学复习，必要时可带孩子寻求专业心理治疗。

考前调好心态是关键

每年的高考、中考中，有60%的学生能做到正常发挥，20%的学生超常发挥，还有20%的学生则会发挥失常。其中，女生发挥失常的比例又普遍高于男生。学生在高考中发挥超常或失常，与其心理状态则有更大的关系，容易紧张的学生常常会因为一门考试不理想而影响其他学科的发挥。因此，调整学生的心态要从现在做起，要让考生一直保持在很高昂的、充满自信的情绪状态中，同时能够有坚信自己必胜的成功信念。

六个方法可减压

考前如何调整好心态、轻松平静应对高考心理健康教育专家建议，用六个方法为高考考生减压。

饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，诸如草莓、洋葱头等富含维生素c的食品。运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。转移减压法。有意识地转移注意力，学习间隙与家长、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。环境减压法。家长在言行上不要再向孩子施加心理压力，积极与孩子沟通，多鼓励孩子，营造一个轻松的氛围。睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

家长至关重要

许多学校在考前一个星期左右会放假，考生可以在家复习，从这时起，因为考生加归了家庭，所以家长的重要性就凸显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论考试的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样，有没有把握等问题。

考试前，家长可通过谈话考生树立自信心，但唠叨式的考前动员不仅会导致孩子产生逆反和畏惧心理，还会直接影响其复习效果。

“经历多次考试，考生都具备一 定的抗压和调适能力，家长对考生的.关心并不需要太多的语言。”夜深了，冲一杯牛奶放在孩子书桌上;上学出门前，在孩子肩膀上轻轻一拍;陪孩子出去转一转，或者一起打一场球，都会起到意想不到的效果。专家建议，家长现在要做的，是尽量让家庭生活保持常态，让考生安心梳理知识点，树立必胜心。

定好每天目标

家长要帮助考生排除外界的干扰，调整好自己的心态，在考生心情最不稳定的时候，要引导孩子应放弃与同学间的竞争思想、放弃名次观念。同时又要树立心中的大学目标，善于将大目标细化成一个一个可行的小目标，学生要具体到每天做几题、复习多少。心中有数，临阵不慌。

考生三餐巧安排

早餐:稀饭、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的德清素增加，血清素有镇静作用，故可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、蛋和油条含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。

午餐:是一天中最重要的一顿饭。考生上午的紧张学习能不能得到营养补充、下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长要精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐:要吃一些易于消化、热量适中的食物，如肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素a的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防目视力减退也有效。

增加能量的早餐

牛肉 牛奶 梳打饼干 分量:牛肉2小块(可选真空独立包装的小块烧牛肉，既美味又方便)、牛奶250毫升(要加热)、梳打饼干50克

营养分析:这款早餐的能量为350千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

豆奶 火腿面包 分量:豆奶250毫升、火腿面包一个(也可用切片面包和火腿自制)

营养分析:这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克。

番茄蛋汤 烤面包片 煎水腿肠 分量:番茄蛋汤1碗、烤面包2片(也可再准备些果酱或奶酪)、煎火腿肠1根(火腿肠切段，在滚油中煎一煎)

营养分析:这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗疲劳的番茄红素。

蔬菜豆腐汤 蒸红薯 小咸菜 这三样东西的制作很家常，并不繁难。

营养分析:这款早餐的能量为300千卡，蛋白质15克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有钠盐和维生素。

菜肉馄饨 小笼包 餐馆里独具特色的菜肉馄饨和小笼包值得光顾。

营养分析:这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中的l-肉碱，来帮助脂肪代谢。

大考临近不宜开“夜车”

考前，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者1点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力，不要开“夜车”。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施:不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态;如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

大考临近不宜大鱼大肉

为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长今天“烧鸡烤鸭”、明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。营养专家指出，那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反会抑制考生大脑活力，产生不良情绪和负面心理。一些家长认为，考前吃得越多，供应大脑的营养也就越多，学习效率也就越高，这种想法是错误的，实际上只会适得其反。过于饱餐会使大量的血液集中到胃、肠等消化系统，而脑的供血量则相对减少，这就会影响人思维能力的正常发挥。

大考临近不宜盲目“补脑”

由于考生临考前压力大、过度疲劳，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品。专家表示，这实际是一个误区。到16岁后孩子的大脑已基本发育完全，再用营养补脑为时已晚。

合理补充营养能缓解压力。家长们可给考生多补充维生素e、维生素c、硒、锰等矿物质以及对智力有影响的锌等

家长要控制好情绪

学生：

主要精力放课堂 查缺补漏得多问

“中考进入倒计时阶段，学生压力增大，有的学生上课有些心不在焉。”凭借18年班主任经历，于丽老师认为，越是到最后冲刺阶段，学生的主要精力就越应该放在课堂上，全身心投入，提高听课效率。“学校老师都是最有经验的，在复习时通常是一道题关联多个知识点，一旦上课溜号，溜掉的不是一个问题，而是一个知识体系。”

于老师同时建议，除了保证课堂外，课下的查缺补漏同样关键。相比较课下勤学，于老师更鼓励考生要学会多向老师主动提问题。“思考后才会产生疑问，多问本身就是思考的过程。向老师提问本身就是与老师的良好互动，在听老师解答过程中很可能又产生新的疑问，逐渐从一题一点发散思维，促进一个良性循环。”

此外，在作息时间上，不鼓励学生熬夜学习，也尽量不要过早、过晚睡觉。建议学生23点左右睡觉比较适合。

家长：

切勿与别人家的孩子比

当然，作为考生的后勤保障，家长的作用也十分重要。家长如何在考生备考时助一臂之力于丽老师建议，首先，家长不要把自己的压力转嫁到孩子身上，要控制自己的情绪。“家长要客观地看待孩子，尽量正面鼓励。千万别拿别人家的孩子和自己家的孩子比较，这样很容易打击考生的信心。即使孩子真惹了自己生气，也要尽量控制情绪。”

在饮食方面，最近一段时间一定要给考生补充营养，尤其是不能忽视早餐。“很多孩子早上起得晚，怕迟到就不吃早饭了，这样很影响上午的学习。复习阶段每天消耗能量很大，家长一定要保证孩子的营养，随时关注孩子的状态。”于老师建议，在临考前半个月，学生饮食可有适当改变，调整为清淡饮食。

于老师提醒家长，一定要与学校和老师多沟通。“这段期间，孩子多少都会有些心理压力，这种情况下要鼓励孩子多沟通，即使不是跟家长倾诉，也可以找老师或者关系较好的伙伴，一定不要把这份焦虑压在心里，尽量释放出来。”

设目标：

考好“一模”能增强信心

中考百天倒计时，是一个重要节点。学校、家长、孩子三方要共同设立一个百日目标，帮孩子设立能够达到的进步空间。“考生如果没有尽早明确适合自己的个性化学习计划，学习冲劲与效果就会大打折扣，学习成绩也难以提高。”

于丽老师告诉记者，新学期开学后，绝大多数学科已经结束新课，正式进入第一轮复习。4月、5月和6月，考生们将陆续迎来“一模”、“二模”和中考等重重考验。“每次考试相隔一个月，对考生来说时间是相对紧张的，因而即将到来的‘一模’考试十分重要。‘一模’考得好，会为考生在接下来的复习和备考中树立极大的信心。”于老师建议，在首轮复习阶段，考生一定要跟上老师的步伐，全力以赴地完成复习，这段时间也是考生飞速进步的时期;等到第二轮阶段复习，要在稳扎稳打中寻求新的突破，力图到中考前完成平稳过渡。

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中考如何调整好自己心理状态

1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕考试前一天就坐立不安考试的当天走出家门走进学校坐在教室里等候考试听到考试铃声响起发考卷时拿到卷子时做第一道题考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!

一年一度的中考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在中考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？

一、不要把中考看得太重

中考对人生来说当然比较重要。十年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把中考看得太重。

1、中考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上高中看得很重很重。

二、期望不要过高

有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么学校，总分在几百几十分，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。

中考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。

1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。

2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。

3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。

三、克服紧张情绪的负面影响

考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。

当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。

中考如何调整好自己心理状态

1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕考试前一天就坐立不安考试的当天走出家门走进学校坐在教室里等候考试听到考试铃声响起发考卷时拿到卷子时做第一道题考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!

一年一度的中考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在中考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？

一、不要把中考看得太重

中考对人生来说当然比较重要。十年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把中考看得太重。

1、中考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上高中看得很重很重。

二、期望不要过高

有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么学校，总分在几百几十分，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。

中考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。

1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。

2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。

3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。

三、克服紧张情绪的负面影响

考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。

当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。

如何调整好高考前考试考不理想的心态？

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是 “聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。